نصائح مهمة للإقلاع عن التدخين في رمضان

سنساعدك هنا بالاقتراحات الاتية لتتوقف عن التدخين في رمضان:

1- جد مصدر إلهاء مناسب

عند بدء المشاعر الملحة التي تدفعك باتجاه التدخين، توجه للقيام بأي فعل بدني قد يجعل من امساك السيجارة صعب في لحظتها، مثل:

أخذ حمام ماء ساخن.
ممارسة أي نوع رياضة تفضله.
غسل السيارة.
مهاتفة شخص عزيز. 

2- لا تجعل السجائر متوافرة

حاول أن تكون السجائر غير متواجدة في البيئة المحيطة بك، عليك (فور اتخاذ القرار بالتوقف عن التدخين) القيام بالتخلص من كافة علب السجائر سواء الموجودة في المنزل، السيارة، أو في جارور مكتبك.

3- أحط نفسك بالظروف المناسبة
توقع مرورك بلحظات ضعف، كن حذراً وحاول أن تبتعد عن أي بيئة يمكن أن تؤدي لذلك، مثل بيئة الرفقاء المدخنين، "على الأقل مؤقتاً والى أن تتخلص من ادمانك"!

شهر رمضان سيكون فرصة رائعة لتغيير عاداتك، وطريقة تفكيرك، وروتينك المعتاد، وعلى الاغلب البيئة المحيطة.

4- غير عاداتك الغذائية التي تذكرك بالتدخين

قد تكون فترة ما بعد الفطور هي الفترة الأكثر ضعفاً للعودة الى السيجارة، لكن حاول تجنيب نفسك ذلك من خلال تجنب أي من المشروبات أو الأطعمة التي ترتبط مع عادة التدخين، مثل شرب القهوة.

5- اجعل رمضانك صحياً

ضع خطط لعادات صحية يمكن القيام بها ما بعد وجبة الفطور، مثل:

ممارسة الرياضة.
الذهاب للصلاة بالمسجد.
التمشي والتنزه مع العائلة.